Os radiologistas precisam de um alto nível de concentração para garantir que tudo esteja correto ao interpretar imagens. Como radiologista, você se senta na frente de um monitor médico por horas todos os dias, analisando imagens. Isso pode causar grandes impactos no seu corpo. Isso é especialmente verdadeiro se você permanecer na mesma posição por horas. Dadas as condições de trabalho dos radiologistas, a falta de variação nos movimentos pode causar dor nas costas, dores de cabeça, tensão e rigidez nas costas, no pescoço e nos ombros.
Existem maneiras de combater esse dilema sedentário para um radiologista que, por sua natureza, requer longos períodos em frente à tela. Estudos mostram que alongamentos regulares podem ajudar a reduzir dores no pescoço e nos ombros. Além disso, pausas frequentes para ficar de pé e se alongar aumentam a produtividade. Pausas de flexibilidade permitem que os olhos descansem e que todo o corpo se sinta mais confortável.
A seguir estão alguns alongamentos para radiologistas ao tentar reduzir o tempo prolongado em posição sentada e a rigidez. Segure cada alongamento por 10-15 segundos. Evite qualquer exercício que cause dor ou desconforto.
Alongamento 1: Alongamento do Peito
Radiologistas passam a maior parte do tempo inclinados para frente em sua estação de leitura, então fazer pausas regulares para alongar o peito e os ombros é um dos melhores exercícios para aliviar a tensão nas costas e ajudar a manter uma postura ereta.
Como fazer:
Em posição sentada ou em pé, coloque os braços atrás de você e una as mãos com os dedos entrelaçados. Em seguida, estique os braços e levante lentamente as mãos alguns centímetros, ou até não conseguir mais levantá-las. Você deve sentir um alongamento no peito. Segure este alongamento por 10-15 segundos. É recomendado evitar este movimento se você tiver problemas nos ombros.
Alongamento 2: Encolhimento de Ombros
Ler imagens em um monitor de diagnóstico por longos períodos pode causar tensão nos ombros e pescoço. O músculo trapézio frequentemente fica contraído com a postura encurvada porque você não percebe quanto peso extra seus ombros suportam ao digitar ou clicar na frente de uma tela o dia todo! Alivie a tensão dos ombros e traps com encolhimentos de ombros.
Como Fazer:
Sentado ou em pé, levante os ombros em direção às orelhas e aperte-os o máximo possível por 1 a 2 segundos antes de relaxar e rodar os ombros para trás e para baixo até a posição de descanso. Repita isso 8 a 10 vezes, depois faça o seguinte novamente, mas desta vez role os ombros para frente.
Alongamento 3: Alongamento da Parte Superior das Costas
Enquanto os encolhimentos de ombros ajudam a ativar a circulação, este movimento para a parte superior das costas vai alongar todos os músculos entre as escápulas, traps e ombros. Após estimular a circulação sanguínea com encolhimentos de ombro, execute este movimento para a parte superior das costas para alongar todos os músculos das costas entre as omoplatas, traps e ombros.
Como Fazer:
Sentado ou em pé, estique os braços à frente, girando as mãos, de modo que as palmas fiquem voltadas para fora uma da outra. Forme uma torção simplesmente movendo os braços juntos até se cruzarem, pressionando as palmas uma contra a outra ao se cruzarem. Se torcer os braços for desconfortável, você pode apenas entrelaçar os dedos. Agora contraia o abdômen, arredonde as costas como se estivesse curvando sobre uma bola imaginária e relaxe a cabeça para baixo enquanto mantém os braços esticados à frente. Mantenha essa posição por 10-30 segundos.
Alongamento 4: Torção Espinhal
Radiologistas sentam por longos períodos, o que pode causar rigidez e dores na região lombar. Girar suavemente a coluna pode ajudar a reduzir essa tensão, mas você não quer exagerar na rotação deste alongamento: um pouco já é suficiente.
Como Fazer:
Permaneça sentado com os pés apoiados no chão. Contraia os músculos abdominais e gire lentamente o tronco para a direita. Pode ser útil apoiar-se em um braço da cadeira ou no assento para aprofundar ainda mais o alongamento. Lembre-se de seus limites e gire apenas até onde confortavelmente conseguir, mantendo as costas retas e os quadris alinhados. Mantenha por 10 a 15 segundos. Repita o alongamento do outro lado também.
Alongamento 5: Alongamento do Tronco
Uma boa postura é uma parte essencial para manter as costas saudáveis. Ainda assim, quando você se perde lendo imagens, pode inconscientemente se inclinar para trás, adotando uma posição curvada, causando dores nas costas indesejadas. Com este movimento fácil, você pode prevenir dores nas costas que distraem, ajudando a alongar e soltar todos os músculos das costas, laterais e braços.
Como Fazer:
Seja sentado ou em pé, entrelace os dedos e estenda os braços para cima e sobre a cabeça, alcançando o teto. Respire profundamente e estique-se o máximo que puder, sentindo as costas se expandirem. Expire enquanto abre os braços e os abaixa. Repita este alongamento de 8 a 10 vezes.
Alongamento 6: Alongamento do Antebraço
Os antebraços e os pulsos sofrem muito desgaste devido à digitação e ao uso do mouse. Este movimento básico ajuda a aliviar a tensão muscular e prevenir dores repetitivas no pulso e nos antebraços.
Como Fazer:
Seja sentado ou em pé, estenda o braço direito com a palma voltada para o chão. Pressione a mão esquerda contra a parte superior da palma da mão direita e puxe suavemente os dedos da mão direita em sua direção. Você deve sentir um alongamento no antebraço. Mantenha por 10 a 15 segundos e, em seguida, repita com a outra mão.
Alongamento 7: Alongamento de Pescoço
Ao trabalhar no computador o dia todo, muitos de nós inclinamos a cabeça para a frente, colocando uma tensão extra no pescoço. As cabeças podem pesar até 11 quilos, o que pode colocar uma imensa quantidade de estresse na anatomia relativamente fina do pescoço.
Pesando até 5 quilos, a cabeça não pode. Nenhum radiologista quer sentir as temidas dores no pescoço se insinuando, especialmente quando acompanhadas de dor de cabeça e tensão na parte superior das costas. Os alongamentos do pescoço são ótimos para aliviar o estresse nos músculos do pescoço e evitar desconforto.
Como fazer:
Permaneçam sentados durante este período. Agarre a lateral da cadeira com a mão direita e puxe suavemente enquanto inclina a cabeça para a esquerda. Deve sentir um estiramento pelo lado direito do pescoço e ombro. Mantém esta posição durante 10-30 segundos, depois repete do outro lado.
Alongamento 8: Alongamento dos flexores da anca
Mesmo aqueles com postura perfeita podem sentir rigidez muscular na parte inferior do corpo devido a ficar sentado por muito tempo. Podemos entender como o ato de sentar causa tensão ao observar a anatomia: os glúteos se alongam enquanto os flexores do quadril encurtam quando você se senta. Alongar os quadris alivia a rigidez e faz você se levantar e se movimentar, proporcionando algum alívio imediato.
Como Fazer:
Fique de pé e mova a perna direita alguns passos para trás, dobrando o joelho de trás como se estivesse fazendo uma estocada. Abaixe ambos os joelhos até sentir um alongamento na frente do quadril direito. Aprofunde o alongamento contraindo os glúteos da perna de trás. Segure por 10-30 segundos e repita do outro lado.
Alongamento 9: Alongamento de Quadril Sentado
Libere a tensão de um longo dia com este simples alongamento de quadril. Os quadris e glúteos abrigam uma série complexa de músculos, tornando este alongamento uma excelente escolha para focar em vários grupos musculares.
Como Fazer:
Sentado, cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e mantenha as costas retas, sentando-se ereto. Mantenha as costas retas e incline-se suavemente para frente até sentir um alongamento no glúteo direito e quadril. Aprofunde o alongamento pressionando para baixo o joelho direito. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado. Lembre-se de evitar este movimento se causar dor nos joelhos.
Alongamento 10: Alongamento da Parte Interna das Coxas
Com base no alongamento anterior, esta variação é voltada para a parte interna das coxas, quadris e virilha, e visa a rigidez indesejada na parte inferior do corpo.
Como Fazer:
Sentado, posicione as pernas abertas, com os dedos dos pés apontando para fora, e incline-se para frente enquanto apoia os cotovelos nas coxas. Mantenha a coluna reta e os abdômenes contraídos, e incline-se lentamente para frente enquanto empurra as coxas para fora com os cotovelos até sentir um alongamento na parte interna das coxas. Mantenha por 10 a 30 segundos e repita quantas vezes for necessário.
