Los radiólogos necesitan un alto nivel de concentración para asegurarse de que todo esté correcto al interpretar imágenes. Como radiólogo, te sientas frente a un monitor médico durante horas cada día, revisando imágenes. Esto puede causar estragos en tu cuerpo. Esto es especialmente cierto si permaneces en la misma posición durante horas. Dadas las condiciones en las que trabajan los radiólogos, la falta de variación en el movimiento puede causar dolor de espalda, dolores de cabeza, tensión y rigidez en la espalda, el cuello y los hombros.
Existen maneras de combatir este dilema sedentario para un radiólogo que, por su naturaleza, requiere tiempo prolongado frente a la pantalla. Los estudios muestran que estirarse regularmente puede ayudar a reducir el dolor de cuello y hombros. Además, tomar descansos frecuentes para ponerse de pie y estirarse aumenta la productividad. Los descansos de flexibilidad permiten que tus ojos descansen y que todo tu cuerpo se sienta más cómodo.
Los siguientes son algunos estiramientos para radiólogos cuando intentan reducir el tiempo prolongado sentado y la rigidez. Mantenga cada estiramiento durante 10-15 segundos. Evite cualquier ejercicio que cause dolor o incomodidad.
Estiramiento 1: Estiramiento de pecho
Los radiólogos pasan la mayor parte del tiempo inclinados hacia adelante en su estación de lectura, por lo que tomar descansos regulares para estirar el pecho y los hombros es uno de los mejores ejercicios para aliviar la tensión en la espalda y ayudar a mantener una postura erguida.
Cómo hacerlo:
En posición sentada o de pie, coloque los brazos detrás de usted y junte las manos entrelazando los dedos. Luego, estire los brazos y levante lentamente las manos unos centímetros, o hasta que no pueda levantarlas más. Debería sentir un estiramiento en el pecho. Mantenga este estiramiento durante 10-15 segundos. Se recomienda evitar este movimiento si tiene problemas en los hombros.
Estiramiento 2: Encogimiento de hombros
Leer imágenes en un monitor de diagnóstico durante largos períodos puede causar tensión en los hombros y el cuello. El músculo trapecio a menudo está tenso con la postura encorvada porque no te das cuenta de cuánto peso adicional soportan tus hombros al escribir o hacer clic frente a una pantalla todo el día. Alivia la tensión de los hombros y los trapecios con encogimientos de hombros.
Cómo hacerlo:
Sentado o de pie, levanta los hombros hacia las orejas y apriétalos lo más que puedas durante 1 a 2 segundos antes de relajarlos y rodar los hombros hacia atrás y hacia abajo hasta la posición de descanso. Repite esto de 8 a 10 veces, luego haz lo siguiente nuevamente pero esta vez rueda los hombros hacia adelante.
Estiramiento 3: Estiramiento de la parte superior de la espalda
Mientras los encogimientos de hombros ayudarán a poner en movimiento la circulación, este ejercicio para la parte superior de la espalda estirará todos los músculos entre los omóplatos, los trapecios y los hombros. Después de estimular la circulación sanguínea con encogimientos de hombros, realiza este movimiento para la parte superior de la espalda para estirar todos los músculos entre los omóplatos, los trapecios y los hombros.
Cómo hacerlo:
Ya sea sentado o de pie, estira los brazos hacia adelante, girando las manos de manera que las palmas se enfrenten hacia afuera. Forma un giro simplemente moviendo los brazos juntos hasta que se crucen, presionando las palmas juntas una vez cruzadas. Si girar los brazos resulta incómodo, simplemente puedes entrelazar los dedos. Ahora contrae los abdominales, arquea la espalda como si te doblaras sobre una pelota imaginaria y relaja la cabeza hacia abajo mientras mantienes los brazos estirados frente a ti. Mantén esta posición durante 10-30 segundos.
Estiramiento 4: Giro de Columna
Los radiólogos se sientan durante largos períodos, lo que puede causar que la parte baja de la espalda se ponga tensa y adolorida. Girar suavemente la columna puede ayudar a reducir esa tensión, pero no debes sobre-rotar este estiramiento: un poco es suficiente.
Cómo hacerlo:
Permanezca sentado con los pies planos en el suelo. Contraiga los abdominales y gire lentamente el torso hacia la derecha. Puede ser útil apoyar un reposabrazos o el asiento de una silla para profundizar el estiramiento. Recuerde sus límites y gire solo hasta donde se sienta cómodo, manteniendo la espalda recta y las caderas alineadas. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos. Repita el estiramiento del otro lado también.
Estiramiento 5: Estiramiento del torso
Una buena postura es una parte esencial para mantener una espalda saludable. Sin embargo, cuando te pierdes leyendo imágenes, puedes encorvarte inconscientemente, lo que provoca dolor de espalda no deseado. Con este movimiento fácil, puedes prevenir el dolor de espalda molesto y ayudar a estirar y aflojar todos los músculos de la espalda, los costados y los brazos.
Cómo hacerlo:
Ya sea sentado o de pie, entrelaza los dedos y estira los brazos hacia arriba y sobre tu cabeza, alcanzando el techo. Respira profundamente y estírate lo más alto que puedas, sintiendo que la espalda se expande. Exhala mientras abres los brazos y los bajas. Repite este estiramiento de 8 a 10 veces.
Estiramiento 6: Estiramiento del antebrazo
Los antebrazos y las muñecas sufren mucho desgaste por escribir y hacer clic. Este movimiento elemental ayuda a aliviar la tensión muscular y prevenir el dolor repetitivo de la muñeca y los antebrazos.
Cómo hacerlo:
Ya sea sentado o de pie, extiende el brazo derecho con las palmas hacia el suelo. Presiona la mano izquierda contra la parte superior de la palma de la mano derecha y tira suavemente de los dedos de la mano derecha hacia ti. Deberías sentir un estiramiento en el antebrazo. Mantén la posición de 10 a 15 segundos, luego repite con la otra mano.
Estiramiento 7: Estiramiento del cuello
Cuando trabajamos frente a una computadora durante todo el día, muchos de nosotros dejamos caer la cabeza hacia adelante, lo que genera tensión adicional en el cuello. Las cabezas pueden pesar hasta 11 libras, lo que puede poner una inmensa cantidad de estrés sobre la anatomía relativamente delgada del cuello.
Con un peso de hasta 11 libras, la cabeza puede Ningún radiólogo quiere sentir los temidos dolores de cuello, especialmente cuando van acompañados de dolor de cabeza y tensión en la parte superior de la espalda. Los estiramientos de cuello son excelentes para aliviar la tensión en los músculos del cuello y evitar molestias.
Cómo:
Permanezca sentado durante este tramo. Agarre el costado de su silla con la mano derecha y tire suavemente mientras inclina la cabeza hacia la izquierda. Debería sentir un estiramiento en el lado derecho del cuello y el hombro. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y luego repita del otro lado.
Estiramiento 8: Estiramiento del flexor de la cadera
Incluso aquellos con una postura perfecta pueden experimentar rigidez muscular en la parte inferior del cuerpo debido a estar sentados demasiado tiempo. Podemos entender cómo sentarse causa tensión observando la anatomía: los glúteos se estiran mientras los flexores de la cadera se acortan cuando te sientas. Estirar las caderas alivia la rigidez y te pone en movimiento para ofrecer un alivio inmediato.
Cómo hacerlo:
Párate y mueve la pierna derecha hacia atrás unos pocos pies, doblando la rodilla trasera como si estuvieras haciendo una estocada. Baja ambas rodillas hasta sentir un estiramiento en la parte frontal de la cadera derecha. Profundiza el estiramiento activando los glúteos de la pierna trasera. Mantén la posición de 10 a 30 segundos y repite del otro lado.
Estiramiento 9: Estiramiento de cadera sentado
Libera la tensión de un largo día con este simple estiramiento de cadera. Las caderas y los glúteos albergan una serie compleja de músculos, haciendo de este estiramiento una excelente opción para trabajar varios grupos musculares.
Cómo hacerlo:
En posición sentada, cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y endereza la espalda, sentándote erguido. Mantén la espalda recta y, suavemente, inclínate hacia adelante hasta sentir un estiramiento en el glúteo y la cadera derecha. Profundiza el estiramiento presionando hacia abajo la rodilla derecha. Mantén esta posición durante 10-30 segundos y repite del otro lado. Recuerda evitar este movimiento si causa dolor en las rodillas.
Estiramiento 10: Estiramiento de los músculos internos del muslo
Basándose en el estiramiento anterior, esta variación se orienta hacia los músculos internos del muslo, caderas e ingle y ayuda a reducir la rigidez no deseada en la parte inferior del cuerpo.
Cómo hacerlo:
Sentado, coloca las piernas abiertas, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera, e inclínate hacia adelante mientras apoyas los codos en los muslos. Mantén la columna recta y los abdominales contraídos, y lentamente inclínate hacia adelante mientras empujas los muslos hacia afuera con los codos hasta sentir un estiramiento en los músculos internos del muslo. Mantén durante 10-30 segundos y repite tantas veces como sea necesario.
