Radiologen hebben een hoog concentratieniveau nodig om ervoor te zorgen dat ze alles goed krijgen bij het lezen van afbeeldingen. Als radioloog zit u elke dag urenlang voor een medische monitor en leest u afbeeldingen. Dit kan verwoesting aan je lichaam veroorzaken. Dit is vooral het geval als u uren in dezelfde positie blijft. Gezien de omstandigheden die radiologen werken, kan het gebrek aan variatie in beweging rugpijn, hoofdpijn, spanning en strakheid in uw rug, nek en schouders veroorzaken.
Er zijn manieren om dit sedentaire dilemma te bestrijden voor een RAD die, door zijn aard, langdurige schermtijd vereist. Studies tonen aan dat regelmatig stretchen kan helpen om nek- en schouderpijn te verminderen. Plus, frequente pauzes om op te staan en het rek verhogen de productiviteit. Flexibiliteit breekt ervoor dat je ogen rusten en je hele lichaam voelt zich comfortabeler.
Het volgende zijn enkele stukken voor radiologen bij het proberen om langdurige zittende tijd en stijfheid te verminderen. Houd elk stuk 10-15 seconden vast. Vermijd oefeningen die pijn of ongemak veroorzaken.
Stretch 1: borst stretch
Radiologen brengen het grootste deel van hun tijd door op hun leesstation, dus het nemen van regelmatige pauzes om je borst en schouders te strekken is een van de beste oefeningen om de spanning terug te verlichten en te helpen rechtop zitten.
Hoe:
Leg je armen in een zittende of staande positie en houd je handen samen met je vingers verweven. Leg vervolgens je armen recht en til je handen langzaam een paar centimeter op, of totdat je ze niet meer kunt tillen. Je zou een stuk in je borst moeten voelen. Houd dit gedurende 10-15 seconden vast. Het wordt aanbevolen om deze beweging te voorkomen als u schouderproblemen heeft.
Stretch 2: schouderophalen
Het lezen van afbeeldingen op een diagnostische monitor voor lange periodes kan schouder- en nekspanning veroorzaken. De Trapezius -spier is vaak krap met binden omdat je niet merkt hoeveel extra gewicht je schouders aannemen bij het typen of weg klikken voor een scherm de hele dag! Verlicht spanning van de schouders en vallen met schouderophalen.
Hoe:
Zittend of staan, til je schouders naar je oren en knijp ze zo ver mogelijk 1 tot 2 seconden voordat je ontspant en je schouders naar achteren en naar een rustpositie rollen. Herhaal deze 8 tot 10 keer en doe het volgende opnieuw, maar rol de schouders deze keer naar voren.
Stretch 3: bovenrug stretch
Terwijl schouderophalen helpen om de bloedsomloop op gang te brengen, zal deze bovenrugbeweging alle spieren tussen de schouderbladen, vallen en schouders strekken. Na het stimuleren van de bloedcirculatie van schouderopnames, voert deze bovenrugbeweging uit om alle achterspieren tussen de schouderbladen en de vallen en schouders te strekken.
Hoe:
Zittend of staan, trek je armen recht en strek ze voor je uit, draai de handen, zodat je handpalmen van elkaar weggooien. Vorm een draai door simpelweg je armen tegen elkaar te bewegen totdat ze over elkaar steken en druk je handpalmen in eenmaal gekruiste. Als het draaien van de armen ongemakkelijk is, kunt u de vingers gewoon aan elkaar rijgen. Strek nu de buikspieren op, rond de achterkant alsof je over een denkbeeldige bal buigt en ontspan het hoofd naar beneden terwijl je je armen voor je uitstrekt. Houd deze positie 10-30 seconden vast.
Stretch 4: spinale twist
Radiologen zitten voor lange periodes, waardoor de onderrug strak en pijnlijk kan worden. Het voorzichtig draaien van de wervelkolom kan helpen die spanning te verminderen, maar je wilt dit stuk niet te veel rotsen: een beetje gaat een lange weg.
Hoe:
Blijf zitten met voeten plat op de vloer. Strek de ABS op en draai de romp langzaam naar rechts. Het kan nuttig zijn om een armleuning of de stoel van een stoel te benutten om het stuk verder te verdiepen. Onthoud je grenzen, en draai alleen zo ver als je comfortabel kunt terwijl je de rug recht en heupen vierkant houdt. Houd 10 tot 15 seconden vast. Herhaal ook het stuk aan de andere kant.
Stretch 5: Torso Stretch
Goede houding is een essentieel onderdeel van het handhaven van een gezonde rug. Toch, wanneer u verdwaalt bij het lezen van afbeeldingen, kunt u onbewust terug in een gebogen positie zakken, waardoor ongewenste rugpijn veroorzaakt. Met deze eenvoudige beweging kunt u voorkomen dat afleidende rugpijn wordt afgeleid die helpt bij het strekken en losmaken van alle rug-, zijkanten en armenspieren.
Hoe:
Zittend of staan, snijd je vingers aan elkaar en strek je armen op en over je hoofd, reikend naar het plafond. Adem diep in en strek zich zo hoog mogelijk uit als je kunt, voel de rug uit te breiden. Adem uit terwijl je je armen opent en laat ze naar beneden zakken. Herhaal dit stuk 8 tot 10 keer.
Stretch 6: onderarm stretch
Onderarmen en polsen lijden veel slijtage aan typen en klikken. Deze elementaire beweging helpt de spierspanning te kalmeren en repetitieve pijn van de pols en onderarmen te voorkomen.
Hoe:
Zittend of staande, strek de rechterarm uit met handpalmen naar de vloer. Druk je linkerhand tegen de bovenste palm van je rechterhand en trek zachtjes de vingers van je rechterhand naar je toe. Je zou een stuk in de onderarm moeten voelen. Houd gedurende 10 tot 15 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
Stretch 7: nek stretch
Wanneer we de hele dag op een computer werken, laten velen van ons onze hoofden naar voren vallen en extra spanning in de nek zetten. Hoofden kunnen maximaal 11 pond wegen, wat kan zetten Een enorme hoeveelheid stress op de relatief dunne anatomie van de nek.
Met een gewicht van maximaal 11 pond, kan het hoofd geen radioloog de gevreesde pijn van nekpijn voelen kruipen, vooral in hoofde van hoofdpijn en bovenrugspanning. Nek stretchen zijn geweldig voor het verlichten van stress op je nekspieren en het vermijden van ongemak.
Hoe:
Blijf voor dit stuk zitten. Pak de zijkant van je stoel met de rechterhand en trek zachtjes terwijl je je hoofd naar links kantelt. Je moet een stuk aan de rechterkant van de nek en schouder voelen. Houd deze positie 10-30 seconden vast en herhaal het vervolgens aan de andere kant.
Stretch 8: heup flexor stretch
Zelfs degenen met een perfecte houding kunnen spierpakke in het onderlichaam ervaren vanwege te veel zitten. We kunnen begrijpen hoe zitten spanning veroorzaakt door naar de anatomie te kijken: de bilspieren strekken uit terwijl de heupflexoren worden ingekort wanneer u zit. Het uitrekken van de heupen verlicht de strakheid en brengt je op en bewegen om onmiddellijke verlichting te bieden.
Hoe:
Sta op en beweeg het rechterbeen een paar voet terug, buigt de achterste knie alsof je een uitval doet. Laat beide knieën zakken totdat je een stuk aan de voorkant van de rechterheup voelt. Die het stuk door de bilspieren van het achterbeen te buigen. Houd 10-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Stretch 9: zittende heup stretch
Laat de spanning van een lange dag los met dit eenvoudige heup stretch. De heupen en bilspieren zijn de thuisbasis van een complexe reeks spieren, waardoor deze rek een uitstekende keuze is om zich te richten op verschillende spiergroepen.
Hoe:
Kruis in een zittende positie de rechter enkel over de linkerknie en leg de rug recht, zittend rechtop. Houd je rug recht en leun voorzichtig naar voren totdat je een stuk in de rechter glute en heup voelt. Die het stuk verder door op de rechterknie te duwen. Houd deze positie 10-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Vergeet niet om deze beweging te vermijden als deze pijn in de knieën veroorzaakt.
Stretch 10: binnenste dij stretch
Voortbouwend op het vorige stuk, is deze variatie gericht op de binnenste dijen, heupen en lies en richt zich op ongewenste strakheid van het onderlichaam.
Hoe:
Zittend, positioneer de benen wijd, tenen die erop wijzen en leunen naar voren terwijl je je ellebogen op de dijen laat rusten. Houd je wervelkolom recht en buikspieren, en leun voorzichtig naar voren terwijl je de dijen eruit duwt met je ellebogen totdat je een stuk in de binnenste dijen voelt. Houd 10-30 seconden vast en herhaal zo vaak als nodig is.
