I radiologi hanno bisogno di un livello di concentrazione elevato per garantire che ottengano tutto bene quando si leggono le immagini. Come radiologo, ti siedi di fronte a un monitor medico per ore ogni giorno, leggendo immagini. Questo può provocare il caos sul tuo corpo. Ciò è particolarmente vero se rimani nella stessa posizione per ore. Date le condizioni in cui i radiologi lavorano, la mancanza di variazioni nel movimento può causare mal di schiena, mal di testa, tensione e tensione nella schiena, nel collo e nelle spalle.
Esistono modi per combattere questo dilemma sedentario per un rad che, per sua natura, richiede un tempo prolungato dello schermo. Gli studi dimostrano che lo stretching regolare può aiutare a ridurre il dolore al collo e alle spalle. Inoltre, frequenti pause per stare in piedi e allungare la produttività. La flessibilità si rompe consentono ai tuoi occhi di riposare e tutto il tuo corpo di sentirsi più a proprio agio.
Di seguito sono riportati alcuni tratti per i radiologi quando si tenta di ridurre il tempo e la rigidità sedentari prolungati. Tenere ogni tratto per 10-15 secondi. Evita eventuali esercizi che causano dolore o disagio.
Allungamento 1: tratto toracico
I radiologi trascorrono la maggior parte del loro tempo in avanti nella loro stazione di lettura, quindi fare delle pause regolari per allungare il petto e le spalle è uno dei migliori esercizi per alleviare la tensione e aiutare a sedersi dritto.
Come:
In una posizione seduta o in piedi, metti le braccia dietro di te e tieni le mani insieme alle dita intrecciate. Quindi raddrizza le braccia e solleva lentamente le mani di qualche centimetro o fino a quando non riesci più a sollevarle. Dovresti sentire un tratto nel petto. Tenerlo per allungamento per 10-15 secondi. Si consiglia di evitare questa mossa se hai problemi alla spalla.
Stretch 2: spalla scrollata le spalle
Leggere le immagini su un monitor diagnostico per lunghi periodi può causare tensione alla spalla e al collo. Il muscolo trapezio è spesso stretto con il curvatura perché non noti quanto peso extra assumono le spalle quando digitano o fai clic via davanti a uno schermo tutto il giorno! Alleviare la tensione dalle spalle e trappole con scrollate di spalle.
Come:
Seduto o in piedi, solleva le spalle verso le orecchie e stringerle il più possibile per 1-2 secondi prima di rilassarsi e rotolare le spalle indietro e giù per una posizione di riposo. Ripeti questo da 8 a 10 volte, quindi fai di nuovo quanto segue ma questa volta rotola le spalle.
Allungamento 3: tratto della schiena superiore
Mentre le spalle alle spalle aiuteranno a far funzionare la circolazione, questa mossa della parte superiore della schiena allungherà tutti i muscoli tra le scapole, le trappole e le spalle. Dopo aver stimolato la circolazione sanguigna dalle spalle alle spalle, eseguire questa mossa della parte superiore della schiena per allungare tutti i muscoli della schiena tra le scapole e le trappole e le spalle.
Come:
O sedersi o in piedi, raddrizza le braccia e allungale davanti a te, ruotando le mani, in modo che i palmi si trovino l'uno dall'altro. Forma una svolta semplicemente muovendo le braccia fino a quando non si incrociano, premendo i palmi delle mani una volta incrociati. Se girare le braccia è scomodo, puoi semplicemente allacciare le dita insieme. Ora contraggono gli addominali, dietro la parte posteriore come se avessi curva su una palla immaginaria e rilassa la testa mentre tieni le braccia allungate davanti a te. Tenere questa posizione per 10-30 secondi.
Stretch 4: Twist spinale
I radiologi si siedono per lunghi periodi, il che può far diventare la parte bassa della schiena. Dollevare delicatamente la colonna vertebrale può aiutare a ridurre quella tensione, ma non si desidera sovraccaricare questo tratto: un po 'fa molta strada.
Come:
Rimani seduto con i piedi piatti sul pavimento. Contrattare gli addominali e ruotare lentamente il busto a destra. Può essere utile sfruttare un bracciolo o il sedile di una sedia per approfondire ulteriormente il tratto. Ricorda i tuoi limiti e torci solo il più comodamente mantenendo la schiena dritta e i fianchi quadrati. Tenere per 10-15 secondi. Ripeti anche l'allungamento dall'altra parte.
Allungamento 5: Torro Stretch
Una buona postura è una parte essenziale per mantenere una schiena sana. Tuttavia, quando ti perdi nella lettura di immagini, puoi inconsciamente crollare in una posizione curva, causando mal di schiena indesiderati. Con questa semplice mossa, puoi prevenire il distraggio del mal di schiena che aiuta a allungare e allentare tutti i muscoli della schiena, dei lati e delle braccia.
Come:
O seduto o in piedi, allaccia le dita insieme e allunga le braccia su e sopra la testa, raggiungendo il soffitto. Respira profondamente e allungati il più alto possibile, sentendo la schiena espandersi. Espira mentre apri le braccia e abbassandole. Ripeti questo tratto da 8 a 10 volte.
Allungamento 6: Avambraccio Stretch
Avambrami e polsi soffrono molto da digitare e fare clic. Questa mossa elementare aiuta a lenire la tensione muscolare e prevenire il dolore ripetitivo del polso e degli avambracci.
Come:
O seduto o in piedi, allunga il braccio destro con i palmi rivolti verso il pavimento. Premi la mano sinistra contro il palmo superiore della mano destra e tira delicatamente le dita della mano destra verso di te. Dovresti sentire un tratto nell'avambraccio. Tieni premuto per 10-15 secondi, quindi ripeti d'altra parte.
Allungamento 7: tratto del collo
Quando si lavorano su un computer tutto il giorno, molti di noi lasciano cadere la testa in avanti, mettendo una tensione extra sul collo. Le teste possono pesare fino a 11 libbre, che possono mettere un'enorme quantità di stress sull'anatomia relativamente sottile del collo.
Pestando fino a 11 libbre, la testa non può radiologo vuole sentire le temute fitte di dolore al collo che si insinuano, specialmente se accompagnate da mal di testa e tensione della parte superiore della parte superiore. Gli allungamenti del collo sono ottimi per alleviare lo stress sui muscoli del collo ed evitare il disagio.
Come:
Rimani seduto per questo tratto. Prendi il lato della sedia con la mano destra e tira delicatamente inclinarsi la testa a sinistra. Dovresti sentire un tratto sul lato destro del collo e della spalla. Tenere questa posizione per 10-30 secondi, quindi ripetere dall'altra parte.
Stent 8: Flexor Hip Stretch
Anche quelli con una postura perfetta possono sperimentare la tenuta muscolare nella parte inferiore del corpo a causa della seduta troppo. Possiamo capire come sedersi provoca tensione guardando l'anatomia: i glutei si allungano mentre i flessori dell'anca vengono accorciati quando ti siedi. Allungare i fianchi allevia la tensione e ti alza e si muove per offrire un sollievo immediato.
Come:
Alzati e sposta la gamba destra indietro di qualche metro, piegando il ginocchio posteriore come se stessi facendo un affondo. Abbassa entrambe le ginocchia fino a quando non senti un tratto nella parte anteriore dell'anca destra. Approfondisci il tratto flettendo i glutei della gamba posteriore. Tieni premuto per 10-30 secondi e ripeti dall'altra parte.
Allungamento 9: allungamento dell'anca seduto
Rilascia la tensione di una lunga giornata con questo semplice allungamento dell'anca. I fianchi e i glutei ospitano una serie complessa di muscoli, rendendo questo allungamento una scelta eccellente per colpire diversi gruppi muscolari.
Come:
In una posizione seduta, attraversa la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro e raddrizza la parte posteriore, seduto in alto. Tieni la schiena dritta e sporgi delicatamente in avanti fino a quando non senti un allungamento nel glutei e nell'anca. Approfondisci ulteriormente il tratto spingendo verso il basso sul ginocchio destro. Tenere questa posizione per 10-30 secondi e ripetere dall'altra parte. Ricorda di evitare questa mossa se provoca dolore alle ginocchia.
Allungamento 10: Traccia della coscia interna
Basandosi sul tratto precedente, questa variazione è orientata verso le cosce interne, i fianchi e l'inguine e bersaglio la tenuta inferiore del corpo.
Come:
Sedersi, posizionare le gambe larghe, puntare le dita dei piedi e appoggiarsi in avanti mentre appoggia i gomiti sulle cosce. Mantieni la colonna vertebrale e gli addominali si contrae e sporgi delicatamente in avanti mentre spingi le cosce con i gomiti fino a sentire un tratto tra le cosce interne. Tenere premuto per 10-30 secondi e ripetere tutte le volte che è necessario.
