I radiologi hanno bisogno di un alto livello di concentrazione per assicurarsi di interpretare correttamente le immagini. Come radiologo, passi ore ogni giorno davanti a un monitor medico, leggendo immagini. Questo può mettere a dura prova il tuo corpo. Ciò è particolarmente vero se stai nella stessa posizione per ore. Date le condizioni in cui i radiologi lavorano, la mancanza di variabilità nel movimento può causare mal di schiena, mal di testa, tensione e rigidità a schiena, collo e spalle.
Ci sono modi per combattere questo dilemma sedentario per un radiologo che, per sua natura, richiede un tempo prolungato davanti allo schermo. Gli studi mostrano che fare stretching regolarmente può aiutare a ridurre il dolore a collo e spalle. Inoltre, pause frequenti per alzarsi e fare stretching aumentano la produttività. Le pause per la flessibilità permettono agli occhi di riposare e al corpo intero di sentirsi più a suo agio.
Di seguito sono riportati alcuni esercizi di stretching per i radiologi che desiderano ridurre il tempo prolungato in posizione seduta e la rigidità. Mantieni ciascuno stretching per 10-15 secondi. Evita qualsiasi esercizio che causi dolore o disagio.
Stretch 1: Stretch del Petto
I radiologi trascorrono la maggior parte del tempo piegati in avanti alla loro postazione di lettura, quindi fare pause regolari per allungare petto e spalle è uno dei migliori esercizi per alleviare la tensione alla schiena e aiutare a mantenere una postura eretta.
Come fare:
Sia da seduti che in piedi, metti le braccia dietro di te e unisci le mani con le dita intrecciate. Poi stendi le braccia e solleva lentamente le mani di qualche centimetro, o finché non riesci più a sollevarle. Dovresti sentire un allungamento nel petto. Mantieni questo stretching per 10-15 secondi. È consigliabile evitare questo movimento se hai problemi alle spalle.
Stretch 2: Scrollata di Spalle
Leggere immagini su un monitor diagnostico per lunghi periodi può causare tensione alle spalle e al collo. Il muscolo trapezio è spesso contratto a causa dell'atteggiamento curvo perché non ci si rende conto di quanto peso extra le spalle devono sopportare quando si digita o si clicca davanti a uno schermo tutto il giorno! Allevia la tensione dalle spalle e dai trapezi con le scrollate di spalle.
Come fare:
Seduti o in piedi, solleva le spalle verso le orecchie e stringile il più possibile per 1-2 secondi prima di rilassarle e far ruotare le spalle indietro e verso il basso fino alla posizione di riposo. Ripeti 8-10 volte, poi ripeti quanto sopra ma questa volta facendo ruotare le spalle in avanti.
Stretch 3: Stretch della parte superiore della schiena
Mentre le scrollate di spalle aiutano a far circolare il sangue, questo movimento per la parte superiore della schiena allungherà tutti i muscoli tra le scapole, i trapezi e le spalle. Dopo aver stimolato la circolazione sanguigna con le alzate di spalle, esegui questo esercizio per la parte superiore della schiena per allungare tutti i muscoli tra le scapole, i trapezi e le spalle.
Come fare:
Seduti o in piedi, stendi le braccia davanti a te, ruotando le mani in modo che i palmi si guardino lontano l’uno dall’altro. Forma una torsione semplicemente muovendo le braccia insieme fino a farle incrociare, premendo i palmi contro di loro una volta incrociati. Se torcere le braccia è scomodo, puoi semplicemente intrecciare le dita. Ora contrai gli addominali, arrotonda la schiena come se stessi curvando sopra una palla immaginaria e rilassa la testa verso il basso mantenendo le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi.
Stretch 4: Torsione Spinale
I radiologi stanno seduti per lunghi periodi, il che può causare rigidità e dolore nella parte bassa della schiena. Una leggera torsione della colonna può aiutare a ridurre quella tensione, ma non vuoi esagerare con questa torsione: anche poco è sufficiente.
Come fare:
Rimani seduto con i piedi ben appoggiati a terra. Contrai gli addominali e ruota lentamente il busto verso destra. Potrebbe essere utile appoggiarsi a un bracciolo o al sedile di una sedia per approfondire ulteriormente l'allungamento. Ricorda i tuoi limiti e gira il busto solo fino a dove puoi farlo comodamente, mantenendo la schiena dritta e i fianchi allineati. Mantieni la posizione per 10-15 secondi. Ripeti lo stretching anche dall'altro lato.
Stretch 5: Allungamento del busto
Una buona postura è una parte essenziale del mantenere una schiena sana. Tuttavia, quando ti perdi a guardare le immagini, potresti inconsciamente ricadere in una posizione curva, causando mal di schiena indesiderati. Con questo semplice esercizio, puoi prevenire il dolore alla schiena distraente e aiutare ad allungare e rilassare tutti i muscoli della schiena, dei lati e delle braccia.
Come fare:
Sia seduti che in piedi, intrecciate le dita e allungate le braccia sopra la testa, verso il soffitto. Respirate profondamente e allungatevi il più possibile, sentendo la schiena espandersi. Espirate mentre aprite le braccia e le abbassate. Ripetete questo allungamento da 8 a 10 volte.
Stretch 6: Allungamento dell'Avambraccio
Gli avambracci e i polsi subiscono molta usura a causa della digitazione e del clic del mouse. Questo movimento elementare aiuta a lenire la tensione muscolare e a prevenire dolori ripetitivi di polso e avambracci.
Come Fare:
Sia seduti che in piedi, stendete il braccio destro con il palmo rivolto verso il pavimento. Premete la mano sinistra contro il palmo superiore della mano destra e tirate delicatamente le dita della mano destra verso di voi. Dovreste sentire un allungamento nell'avambraccio. Mantenete la posizione per 10-15 secondi, poi ripetete con l'altra mano.
Stretch 7: Allungamento del Collo
Quando si lavora al computer tutto il giorno, molti di noi abbassano la testa in avanti, mettendo una tensione extra sul collo. La testa può pesare fino a 5 kg, il che può mettere una quantità immensa di stress sull'anatomia relativamente sottile del collo.
Pesando fino a 5 kg, la testa può Nessun radiologo vuole sentire i temuti dolori al collo che si insidiano, soprattutto quando accompagnati da mal di testa e tensione nella parte superiore della schiena. Gli allungamenti del collo sono ottimi per alleviare lo stress sui muscoli del collo ed evitare il disagio.
Come Fare:
Rimani seduto per questo allungamento. Afferra il lato della sedia con la mano destra e tira delicatamente inclinando la testa verso sinistra. Dovresti sentire un allungamento lungo il lato destro del collo e della spalla. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi, poi ripeti dall'altro lato.
Allungamento 8: Stretch dei flessori dell'anca
Anche chi ha una postura perfetta può sperimentare rigidità muscolare nella parte inferiore del corpo a causa del troppo tempo trascorso seduti. Possiamo capire come sedersi provochi tensione osservando l'anatomia: i glutei si allungano mentre i flessori dell'anca si accorciano quando sei seduto. Allungare le anche allevia la rigidità e ti fa alzare e muovere offrendo un sollievo immediato.
Come Fare:
Alzati in piedi e porta la gamba destra indietro di qualche piede, piegando il ginocchio posteriore come se stessi facendo un affondo. Abbassa entrambi i ginocchi finché non senti un allungamento nella parte anteriore dell'anca destra. Intensifica l'allungamento contraendo i glutei della gamba posteriore. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e ripeti dall'altro lato.
Stretch 9: Allungamento delle Anche da Seduti
Sciogli la tensione di una lunga giornata con questo semplice allungamento delle anche. Anche e glutei ospitano una serie complessa di muscoli, rendendo questo allungamento un'ottima scelta per colpire diversi gruppi muscolari.
Come Fare:
In posizione seduta, incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro e raddrizza la schiena, sedendoti eretto. Mantieni la schiena dritta e inclina delicatamente il busto in avanti fino a sentire un allungamento nei glutei e nell'anca destra. Approfondisci ulteriormente l'allungamento spingendo verso il basso il ginocchio destro. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi e ripeti dall'altro lato. Ricorda di evitare questo esercizio se provoca dolore alle ginocchia.
Stretch 10: Allungamento degli adduttori
Basandosi sullo stretch precedente, questa variante è mirata agli adduttori, ai fianchi e all'inguine e targetizza la rigidità indesiderata della parte inferiore del corpo.
Come fare:
Sedendoti, posiziona le gambe larghe, con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno, e inclina il busto in avanti mentre appoggi i gomiti sulle cosce. Mantieni la colonna vertebrale dritta e gli addominali contratti, e inclina delicatamente il busto in avanti mentre spingi le cosce verso l'esterno con i gomiti fino a sentire un allungamento negli adduttori. Mantieni la posizione per 10-30 secondi e ripeti quante volte necessario.
