Les radiologues doivent être très concentrés pour s'assurer qu'ils lisent correctement les images. En tant que radiologue, vous êtes assis devant un moniteur médical pendant des heures chaque jour, à lire des images. Cela peut faire des ravages sur votre corps. C'est particulièrement vrai si vous restez dans la même position pendant des heures. Compte tenu des conditions dans lesquelles les radiologues travaillent, le manque de variation des mouvements peut provoquer des maux de dos, des maux de tête, des tensions et des raideurs dans le dos, le cou et les épaules.
Il existe des moyens de lutter contre ce dilemme sédentaire pour un Rad qui, de par sa nature, nécessite un temps d’écran prolongé. Des études montrent que des étirements réguliers peuvent aider à réduire les douleurs au cou et aux épaules. De plus, des pauses fréquentes pour se lever et s’étirer augmentent la productivité. Les pauses de souplesse permettent à vos yeux de se reposer et à tout votre corps de se sentir plus à l’aise.
Voici quelques exercices d'étirement que les radiologues peuvent effectuer pour réduire le temps de sédentarité prolongé et la raideur. Maintenez chaque exercice d'étirement pendant 10 à 15 secondes. Évitez tout exercice qui provoque de la douleur ou de l'inconfort.
Étirement 1 : Étirement de la poitrine
Les radiologues passent la plupart de leur temps penchés en avant à leur poste de lecture. Par conséquent, faire des pauses régulières pour étirer votre poitrine et vos épaules est l'un des meilleurs exercices pour soulager les tensions du dos et vous aider à vous asseoir droit.
Comment faire :
En position assise ou debout, placez vos bras derrière vous et joignez vos mains, les doigts entrelacés. Redressez ensuite vos bras et soulevez lentement vos mains de quelques centimètres, ou jusqu'à ce que vous ne puissiez plus les soulever. Vous devriez sentir un étirement dans votre poitrine. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Il est recommandé d'éviter ce mouvement si vous avez des problèmes d'épaule.
Étirement 2 : haussement d'épaules
La lecture prolongée d'images sur un moniteur de diagnostic peut provoquer des tensions au niveau des épaules et du cou. Le muscle trapèze est souvent tendu lorsque vous vous penchez, car vous ne remarquez pas le poids supplémentaire que vos épaules prennent lorsque vous tapez ou cliquez devant un écran toute la journée ! Soulagez la tension des épaules et des trapèzes en haussant les épaules.
Comment faire :
En position assise ou debout, levez vos épaules vers vos oreilles et serrez-les autant que possible pendant 1 à 2 secondes avant de vous détendre et de faire rouler vos épaules vers l'arrière et vers le bas jusqu'à une position de repos. Répétez cet exercice 8 à 10 fois, puis répétez l'opération suivante mais en faisant rouler les épaules vers l'avant cette fois.
Étirement 3 : étirement du haut du dos
Alors que les haussements d'épaules favorisent la circulation sanguine, ce mouvement du haut du dos étire tous les muscles du dos entre les omoplates, les trapèzes et les épaules. Après avoir stimulé la circulation sanguine grâce aux haussements d'épaules, effectuez ce mouvement du haut du dos pour étirer tous les muscles du dos entre les omoplates, les trapèzes et les épaules.
Comment faire :
En position assise ou debout, redressez vos bras et étirez-les devant vous, en faisant tourner les mains, de manière à ce que vos paumes soient tournées l'une vers l'autre. Formez une torsion en rapprochant simplement vos bras jusqu'à ce qu'ils se croisent, en pressant vos paumes l'une contre l'autre une fois croisées. Si la torsion des bras est inconfortable, vous pouvez simplement entrelacer les doigts. Contractez ensuite les abdominaux, arrondissez le dos comme si vous vous courbiez au-dessus d'une balle imaginaire, et détendez la tête vers le bas tout en gardant vos bras tendus devant vous. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.
Étirement 4 : torsion de la colonne vertébrale
Les radiologues restent assis pendant de longues périodes, ce qui peut provoquer des tensions et des douleurs dans le bas du dos. Une légère rotation de la colonne vertébrale peut aider à réduire cette tension, mais il ne faut pas trop tourner cet étirement : une petite rotation suffit.
Comment faire :
Restez assis, les pieds à plat sur le sol. Contractez les abdominaux et faites lentement pivoter le torse vers la droite. Il peut être utile de vous appuyer sur un accoudoir ou sur le siège d'une chaise pour approfondir davantage l'étirement. N'oubliez pas vos limites et ne tournez que dans la mesure où vous le pouvez confortablement tout en gardant le dos droit et les hanches carrées. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez l'étirement de l'autre côté également.
Étirement 5 : Étirement du torse
Une bonne posture est essentielle pour maintenir un dos en bonne santé. Pourtant, lorsque vous vous perdez dans la lecture d'images, vous risquez de vous affaisser inconsciemment dans une position voûtée, provoquant des maux de dos indésirables. Grâce à ce mouvement simple, vous pouvez éviter les maux de dos gênants qui aident à étirer et à détendre tous les muscles du dos, des côtés et des bras.
Comment faire :
En position assise ou debout, croisez les doigts et étirez vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête, en direction du plafond. Respirez profondément et étirez-vous aussi haut que possible, en sentant le dos se dilater. Expirez en ouvrant les bras et en les abaissant. Répétez cet étirement 8 à 10 fois.
Étirement 6 : Étirement de l'avant-bras
Les avant-bras et les poignets sont soumis à une forte usure due à la frappe et au clic. Ce mouvement élémentaire permet d'apaiser les tensions musculaires et d'éviter les douleurs répétitives au niveau des poignets et des avant-bras.
Comment faire :
En position assise ou debout, étirez le bras droit, les paumes tournées vers le sol. Appuyez votre main gauche contre la paume supérieure de votre main droite et tirez doucement les doigts de votre main droite vers vous. Vous devriez sentir un étirement dans l'avant-bras. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis répétez avec l'autre main.
Étirement 7 : Étirement du cou
Lorsque nous travaillons toute la journée sur un ordinateur, nous sommes nombreux à pencher la tête en avant, ce qui exerce une tension supplémentaire sur le cou. La tête peut peser jusqu'à 5 kg, ce qui peut exercer une pression considérable sur l'anatomie relativement fine du cou.
Avec un poids allant jusqu'à 11 livres, la tête peut Aucun radiologue ne souhaite ressentir les douleurs redoutées du cou, surtout lorsqu'elles s'accompagnent de maux de tête et de tensions dans le haut du dos. Les étirements du cou sont parfaits pour soulager le stress sur les muscles de votre cou et éviter l'inconfort.
Comment faire :
Restez assis pour cet étirement. Saisissez le côté de votre chaise avec la main droite et tirez doucement tout en inclinant la tête vers la gauche. Vous devriez sentir un étirement sur le côté droit du cou et de l'épaule. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Étirement 8 : Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche
Même les personnes ayant une posture parfaite peuvent ressentir des tensions musculaires dans le bas du corps en raison d'une position assise trop longue. On peut comprendre comment la position assise provoque des tensions en observant l'anatomie : les fessiers s'étirent tandis que les muscles fléchisseurs de la hanche se raccourcissent lorsque vous êtes assis. L'étirement des hanches soulage les tensions et vous permet de vous lever et de bouger pour offrir un soulagement immédiat.
Comment faire :
Levez-vous et reculez la jambe droite de quelques centimètres, en pliant le genou arrière comme si vous faisiez une fente. Abaissez les deux genoux jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de la hanche droite. Approfondissez l'étirement en fléchissant les fessiers de la jambe arrière. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes et répétez de l'autre côté.
Étirement 9 : Étirement des hanches en position assise
Libérez la tension d'une longue journée avec cet exercice simple d'étirement des hanches. Les hanches et les fessiers abritent une série complexe de muscles, ce qui fait de cet exercice un excellent choix pour cibler plusieurs groupes musculaires.
Comment faire :
En position assise, croisez la cheville droite sur le genou gauche et redressez le dos, en vous tenant bien droit. Gardez le dos droit et penchez-vous doucement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le fessier droit et la hanche. Approfondissez l'étirement en appuyant sur le genou droit. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et répétez de l'autre côté. N'oubliez pas d'éviter ce mouvement s'il provoque des douleurs aux genoux.
Étirement 10 : Étirement de l'intérieur des cuisses
S'appuyant sur l'étirement précédent, cette variante est orientée vers l'intérieur des cuisses, les hanches et l'aine et cible les tensions indésirables du bas du corps.
Comment faire :
En position assise, écartez les jambes, les orteils pointés vers l'extérieur, et penchez-vous en avant tout en posant vos coudes sur vos cuisses. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos abdominaux contractés, et penchez-vous doucement en avant tout en poussant les cuisses vers l'extérieur avec vos coudes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'intérieur des cuisses. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes et répétez autant de fois que nécessaire.
