Les radiologues ont besoin d'un niveau de concentration élevé pour s'assurer qu'ils interprètent correctement les images. En tant que radiologue, vous êtes assis devant un moniteur médical pendant des heures chaque jour à lire des images. Cela peut causer des ravages sur votre corps. Cela est particulièrement vrai si vous restez dans la même position pendant des heures. Étant donné les conditions de travail des radiologues, le manque de variation dans les mouvements peut provoquer des maux de dos, des maux de tête, des tensions et une raideur dans le dos, le cou et les épaules.
Il existe des moyens de lutter contre ce dilemme sédentaire pour un radiologue qui, par nature, nécessite un temps prolongé devant l’écran. Les études montrent que des étirements réguliers peuvent aider à réduire les douleurs au cou et aux épaules. De plus, prendre des pauses fréquentes pour se lever et s'étirer augmente la productivité. Les pauses de flexibilité permettent à vos yeux de se reposer et à l'ensemble de votre corps de se sentir plus à l'aise.
Voici quelques étirements pour les radiologues afin de réduire le temps prolongé en position assise et la raideur. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 15 secondes. Évitez tout exercice qui provoque de la douleur ou de l’inconfort.
Étirement 1 : Étirement de la poitrine
Les radiologues passent la plupart de leur temps penchés en avant à leur station de lecture, donc faire des pauses régulières pour étirer la poitrine et les épaules est l’un des meilleurs exercices pour soulager la tension du dos et aider à se tenir droit.
Comment faire :
En position assise ou debout, placez vos bras derrière vous et joignez vos mains avec les doigts entrelacés. Puis, tendez vos bras et levez lentement vos mains de quelques centimètres, ou jusqu’à ce que vous ne puissiez plus les lever. Vous devriez ressentir un étirement dans votre poitrine. Maintenez cet étirement pendant 10 à 15 secondes. Il est recommandé d’éviter ce mouvement si vous avez des problèmes aux épaules.
Étirement 2 : Haussement d’épaules
Lire des images sur un écran de diagnostic pendant de longues périodes peut provoquer des tensions dans les épaules et le cou. Le muscle trapèze est souvent tendu en se voûtant, car vous ne remarquez pas le poids supplémentaire que vos épaules supportent lorsque vous tapez ou cliquez toute la journée devant un écran ! Soulagez la tension des épaules et des trapèzes avec des hausses d'épaules.
Comment faire :
Assis ou debout, levez vos épaules vers vos oreilles et serrez-les autant que possible pendant 1 à 2 secondes avant de vous détendre et de rouler vos épaules en arrière et vers le bas jusqu'à la position de repos. Répétez cela 8 à 10 fois, puis refaites l'exercice suivant mais en roulant les épaules vers l'avant cette fois.
Étirement 3 : Étirement du haut du dos
Alors que les hausses d'épaules aident à activer la circulation, ce mouvement pour le haut du dos étirera tous les muscles entre les omoplates, les trapèzes et les épaules. Après avoir stimulé la circulation sanguine avec le haussement d’épaules, effectuez ce mouvement pour le haut du dos afin d’étirer tous les muscles du dos situés entre les omoplates, les trapèzes et les épaules.
Comment faire :
Assis ou debout, tendez vos bras devant vous, en les étirant, en tournant les mains de sorte que vos paumes soient tournées l’une vers l’autre. Formez une torsion en rapprochant simplement vos bras jusqu’à ce qu’ils se croisent, en pressant vos paumes l’une contre l’autre une fois croisées. Si tourner les bras est inconfortable, vous pouvez simplement entrelacer les doigts. Maintenant, contractez les abdominaux, arrondissez le dos comme si vous vous courbiez sur une balle imaginaire, et laissez la tête se détendre tout en gardant les bras tendus devant vous. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.
Étirement 4 : Torsion de la colonne vertébrale
Les radiologues restent assis pendant de longues périodes, ce qui peut provoquer une raideur et des douleurs dans le bas du dos. Tordre doucement la colonne vertébrale peut aider à réduire cette tension, mais vous ne voulez pas trop forcer sur cet étirement : un peu suffit amplement.
Comment faire :
Restez assis avec les pieds à plat sur le sol. Contractez les abdominaux et tournez lentement le torse vers la droite. Il peut être utile de s'appuyer sur un accoudoir ou sur le siège d'une chaise pour approfondir l'étirement. Respectez vos limites et ne tournez que jusqu'où vous le pouvez confortablement, tout en gardant le dos droit et les hanches alignées. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez l'étirement de l'autre côté également.
Étirement 5 : Étirement du torse
Une bonne posture est une partie essentielle pour maintenir un dos en bonne santé. Cependant, lorsque vous vous perdez dans la lecture d'images, vous pouvez inconsciemment vous affaisser, ce qui entraîne des douleurs dorsales indésirables. Avec ce mouvement facile, vous pouvez prévenir les douleurs dorsales gênantes tout en aidant à étirer et détendre tous les muscles du dos, des côtés et des bras.
Comment faire :
Que vous soyez assis ou debout, entrelacez vos doigts et étirez vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête, en vous dirigeant vers le plafond. Respirez profondément et étirez-vous le plus haut possible, en sentant votre dos s’étendre. Expirez en ouvrant vos bras et en les abaissant. Répétez cet étirement 8 à 10 fois.
Étirement 6 : Étirement de l’avant-bras
Les avant-bras et les poignets subissent beaucoup d’usure à force de taper et de cliquer. Ce mouvement élémentaire aide à soulager la tension musculaire et à prévenir les douleurs répétitives du poignet et des avant-bras.
Comment faire :
Que vous soyez assis ou debout, étirez le bras droit avec la paume dirigée vers le sol. Appuyez votre main gauche contre le dessus de la main droite et tirez doucement les doigts de votre main droite vers vous. Vous devriez sentir un étirement dans l’avant-bras. Maintenez pendant 10 à 15 secondes, puis répétez de l’autre côté.
Étirement 7 : Étirement du cou
Lorsque nous travaillons toute la journée sur un ordinateur, nous sommes nombreux à baisser la tête en avant, ce qui exerce une tension supplémentaire sur le cou. Les têtes peuvent peser jusqu'à 11 livres, ce qui peut une immense quantité de stress sur l’anatomie relativement mince du cou.
Pesant jusqu'à 11 livres, la tête ne peut pas ressentir les redoutables douleurs au cou, en particulier lorsqu'elles sont accompagnées de maux de tête et de tensions dans le haut du dos. Les étirements du cou sont parfaits pour soulager le stress des muscles du cou et éviter l'inconfort.
Comment :
Restez assis pendant ce tronçon. Saisissez le côté de votre chaise avec la main droite et tirez doucement tout en inclinant la tête vers la gauche. Vous devriez sentir un étirement sur le côté droit du cou et de l’épaule. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Étirement 8 : Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche
Même ceux qui ont une posture parfaite peuvent ressentir une tension musculaire dans le bas du corps à cause d’une trop grande période assise. Nous pouvons comprendre comment la position assise provoque des tensions en regardant l’anatomie : les fessiers s’étirent tandis que les fléchisseurs de la hanche se raccourcissent lorsque vous êtes assis. Étirez les hanches pour soulager la tension et vous lever pour bouger, ce qui apporte un soulagement immédiat.
Comment faire :
Tenez-vous debout et reculez la jambe droite de quelques pieds, en fléchissant le genou arrière comme si vous faites une fente. Abaissez les deux genoux jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’avant de la hanche droite. Approfondissez l’étirement en contractant les fessiers de la jambe arrière. Maintenez pendant 10 à 30 secondes et répétez de l’autre côté.
Étirement 9 : Étirement des hanches en position assise
Relâchez la tension d’une longue journée avec cet étirement simple des hanches. Les hanches et les fessiers accueillent une série complexe de muscles, ce qui fait de cet étirement un excellent choix pour cibler plusieurs groupes musculaires.
Comment faire :
En position assise, croisez la cheville droite sur le genou gauche et redressez le dos, assis bien droit. Gardez le dos droit et penchez-vous doucement vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement dans le fessier et la hanche droite. Renforcez l'étirement en appuyant sur le genou droit. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et répétez de l'autre côté. Veuillez vous rappeler d'éviter ce mouvement s'il provoque des douleurs aux genoux.
Étirement 10 : Étirement des adducteurs
En se basant sur l'étirement précédent, cette variation cible l'intérieur des cuisses, les hanches et l'aine, et aide à réduire les tensions indésirables dans le bas du corps.
Comment faire :
Assis, écartez les jambes, les orteils pointés vers l'extérieur, et penchez-vous en avant en posant vos coudes sur les cuisses. Gardez la colonne vertébrale droite et les abdominaux contractés, et penchez-vous doucement vers l'avant tout en écartant les cuisses avec vos coudes jusqu'à ressentir un étirement à l'intérieur des cuisses. Maintenez pendant 10 à 30 secondes et répétez autant de fois que nécessaire.
