Radiologen benötigen ein hohes Maß an Konzentration, um sicherzustellen, dass sie beim Lesen von Bildern alles richtig erfassen. Als Radiologe sitzen Sie täglich stundenlang vor einem medizinischen Monitor und lesen Bilder. Dies kann Ihrem Körper stark zusetzen. Besonders dann, wenn Sie stundenlang in derselben Position verharren. Angesichts der Arbeitsbedingungen für Radiologen kann der Mangel an Bewegungsvariation Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Verspannungen und Steifheit im Rücken, Nacken und in den Schultern verursachen.
Es gibt Möglichkeiten, dieses sitzende Dilemma für einen Radiologen zu bekämpfen, das naturgemäß eine längere Bildschirmzeit erfordert. Studien zeigen, dass regelmäßiges Dehnen helfen kann, Nacken- und Schulterschmerzen zu reduzieren. Zudem erhöhen häufige Pausen zum Aufstehen und Dehnen die Produktivität. Flexibilitätspausen ermöglichen es den Augen, sich zu erholen, und dem gesamten Körper, sich wohler zu fühlen.
Die folgenden Dehnübungen sind für Radiologen gedacht, um langes Sitzen und Steifheit zu reduzieren. Halten Sie jede Dehnung für 10-15 Sekunden. Vermeiden Sie Übungen, die Schmerzen oder Unbehagen verursachen.
Dehnung 1: Brustdehnung
Radiologen verbringen den größten Teil ihrer Zeit nach vorne gebeugt an ihrem Arbeitsplatz, daher ist es eine der besten Übungen, regelmäßig Pausen zu machen, um Brust und Schultern zu dehnen, um Rückenverspannungen zu lindern und beim Aufrichten zu helfen.
So geht's:
In sitzender oder stehender Position die Arme hinter dem Rücken verschränken und die Hände zusammenhalten. Dann die Arme strecken und langsam die Hände ein paar Zentimeter anheben, oder bis Sie sie nicht mehr weiter heben können. Sie sollten eine Dehnung in der Brust spüren. Halten Sie diese Dehnung 10-15 Sekunden. Es wird empfohlen, diese Übung zu vermeiden, wenn Sie Schulterprobleme haben.
Dehnung 2: Schulterzucken
Das Betrachten von Bildern auf einem diagnostischen Monitor über längere Zeiträume kann zu Schulter- und Nackenverspannungen führen. Der Trapezmuskel ist oft angespannt, wenn man sich nach vorne beugt, da man nicht bemerkt, wie viel zusätzliches Gewicht die Schultern beim Tippen oder Klicken den ganzen Tag vor einem Bildschirm tragen! Lösen Sie Verspannungen in den Schultern und im Trapezmuskel mit Schulterzucken.
Anleitung:
Im Sitzen oder Stehen die Schultern zu den Ohren heben und sie 1 bis 2 Sekunden lang so weit wie möglich zusammenziehen, bevor Sie entspannen und die Schultern nach hinten und unten in eine Ruheposition rollen. Wiederholen Sie dies 8 bis 10 Mal, und machen Sie dann das Folgende erneut, diesmal jedoch die Schultern nach vorne rollen.
Dehnung 3: Oberer Rücken Dehnung
Während Schulterzucken die Durchblutung fördert, dehnt diese Übung für den oberen Rücken alle Muskeln zwischen den Schulterblättern, den Trapezmuskeln und den Schultern. Nachdem Sie die Blutzirkulation durch Schulterzucken angeregt haben, führen Sie diese obere Rückenübung durch, um alle Rückenmuskeln zwischen den Schulterblättern sowie den Trapezmuskeln und Schultern zu dehnen.
Anleitung:
Entweder im Sitzen oder Stehen strecken Sie die Arme gerade nach vorne aus, drehen die Hände, sodass die Handflächen voneinander weg zeigen. Bilden Sie eine Drehung, indem Sie die Arme einfach zusammenführen, bis sie sich kreuzen, und die Handflächen nach dem Kreuzen gegeneinander pressen. Wenn das Drehen der Arme unangenehm ist, können Sie auch einfach die Finger ineinander verschränken. Jetzt spannen Sie die Bauchmuskeln an, runden den Rücken, als würden Sie sich über einen imaginären Ball krümmen, und lassen den Kopf nach unten sinken, während die Arme vor Ihnen ausgestreckt bleiben. Halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden.
Dehnung 4: Wirbelsäulendrehung
Radiologen sitzen über lange Zeiträume, was dazu führen kann, dass der untere Rücken steif und schmerzhaft wird. Ein sanftes Drehen der Wirbelsäule kann helfen, diese Spannung zu reduzieren, aber Sie sollten diese Dehnung nicht überdrehen: ein wenig reicht bereits aus.
Anleitung:
Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts. Es kann hilfreich sein, sich an einer Armlehne oder dem Sitz eines Stuhls abzustützen, um die Dehnung zu vertiefen. Achten Sie auf Ihre Grenzen und drehen Sie sich nur so weit, wie es bequem möglich ist, während Sie den Rücken gerade und die Hüften parallel halten. Halten Sie die Position 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Dehnung auch auf der anderen Seite.
Dehnung 5: Oberkörper-Dehnung
Eine gute Haltung ist ein wesentlicher Teil der Erhaltung eines gesunden Rückens. Dennoch, wenn Sie sich in das Lesen von Bildern vertiefen, neigen Sie möglicherweise unbewusst dazu, in eine gekrümmte Haltung zurückzusinken, was unerwünschte Rückenschmerzen verursachen kann. Mit dieser einfachen Übung können Sie ablenkende Rückenschmerzen verhindern und gleichzeitig alle Rücken-, Seiten- und Armmuskeln dehnen und lockern.
Anleitung:
Entweder im Sitzen oder Stehen, verschränken Sie die Finger und strecken Sie die Arme über den Kopf nach oben, in Richtung Decke. Atmen Sie tief ein und strecken Sie sich so weit wie möglich nach oben, während Sie die Ausdehnung des Rückens spüren. Atmen Sie aus, während Sie die Arme öffnen und absenken. Wiederholen Sie diese Dehnung 8 bis 10 Mal.
Dehnung 6: Unterarmdehnung
Unterarme und Handgelenke werden durch Tippen und Klicken stark beansprucht. Diese grundlegende Übung hilft, Muskelverspannungen zu lindern und wiederholten Schmerzen in Handgelenk und Unterarmen vorzubeugen.
So geht's:
Entweder im Sitzen oder Stehen, strecken Sie den rechten Arm aus, die Handflächen zeigen zum Boden. Drücken Sie die linke Hand gegen die obere Handfläche der rechten Hand und ziehen Sie vorsichtig die Finger der rechten Hand zu sich. Sie sollten eine Dehnung im Unterarm spüren. Halten Sie 10 bis 15 Sekunden, dann wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.
Dehnung 7: Nackendehnung
Wenn wir den ganzen Tag am Computer arbeiten, neigen viele von uns dazu, den Kopf nach vorne zu neigen, was zu einer zusätzlichen Verspannung im Nacken führt. Köpfe können bis zu 11 Pfund wiegen, was einer Belastung entspricht Eine enorme Belastung für die relativ dünne Anatomie des Halses.
Mit einem Gewicht von bis zu 5 kg kann der Kopf keinen Radiologen haben, der die gefürchteten Nackenschmerzen spüren möchte, die sich einschleichen, insbesondere wenn sie von Kopfschmerzen und Verspannungen im oberen Rückenbereich begleitet werden. Nackendehnungen eignen sich hervorragend, um die Nackenmuskulatur zu entlasten und Beschwerden vorzubeugen.
Anleitung:
Bleiben Sie während dieses Abschnitts sitzen. Greifen Sie mit der rechten Hand an die Seite Ihres Stuhls und ziehen Sie sanft, während Sie den Kopf nach links neigen. Du solltest eine Dehnung an der rechten Seite des Nackens und der Schulter spüren. Halte diese Position 10-30 Sekunden und wiederhole das dann auf der anderen Seite.
Dehnung 8: Hüftbeugerdehnung
Sogar Personen mit perfekter Körperhaltung können aufgrund von zu viel Sitzen Muskelverspannungen im Unterkörper erleben. Wir können verstehen, wie Sitzen zu Spannungen führt, indem wir uns die Anatomie ansehen: Die Gesäßmuskeln werden gedehnt, während die Hüftbeuger beim Sitzen verkürzt werden. Das Dehnen der Hüften lindert die Verspannungen und bringt Sie in Bewegung, um sofortige Erleichterung zu verschaffen.
Anleitung:
Stellen Sie sich hin und bewegen Sie das rechte Bein ein paar Fuß nach hinten, wobei Sie das hintere Knie beugen, als würden Sie einen Ausfallschritt machen. Senken Sie beide Knie, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite der rechten Hüfte spüren. Vertiefen Sie die Dehnung, indem Sie die Gesäßmuskeln des hinteren Beins anspannen. Halten Sie dies 10–30 Sekunden lang und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Dehnung 9: Sitzende Hüftdehnung
Lösen Sie die Spannung eines langen Tages mit dieser einfachen Hüftdehnung. Die Hüften und Gesäßmuskeln beherbergen eine komplexe Reihe von Muskeln, wodurch diese Dehnung eine ausgezeichnete Wahl ist, um mehrere Muskelgruppen gezielt anzusprechen.
Anleitung:
In einer Sitzposition den rechten Knöchel über das linke Knie legen und den Rücken gerade machen, aufrecht sitzen. Den Rücken gerade halten und sich sanft nach vorne lehnen, bis Sie eine Dehnung im rechten Gesäß und in der Hüfte spüren. Die Dehnung verstärken, indem Sie auf das rechte Knie drücken. Diese Position 10-30 Sekunden halten und auf der anderen Seite wiederholen. Bitte denken Sie daran, diese Übung zu vermeiden, wenn sie Schmerzen in den Knien verursacht.
Dehnung 10: Innenschenkel-Dehnung
Aufbauend auf der vorherigen Dehnung ist diese Variante auf die Innenschenkel, Hüften und Leiste ausgerichtet und zielt auf unerwünschte Verspannungen im Unterkörper ab.
Anleitung:
Im Sitzen die Beine weit auseinander positionieren, die Zehen nach außen zeigen lassen und sich nach vorne lehnen, während die Ellbogen auf den Oberschenkeln ruhen. Die Wirbelsäule gerade halten und die Bauchmuskeln anspannen, und sich sanft nach vorne lehnen, während die Oberschenkel mit den Ellbogen nach außen gedrückt werden, bis eine Dehnung in den Innenschenkeln zu spüren ist. 10-30 Sekunden halten und so oft wiederholen, wie es nötig ist.
