Os radiologistas precisam de um alto nível de concentração para garantir que acertem tudo ao ler imagens. Como radiologista, você se senta na frente de um monitor médico por horas todos os dias, lendo imagens. Isso pode causar estragos em seu corpo. Isso é especialmente verdadeiro se você permanecer na mesma posição por horas. Dadas as condições que os radiologistas trabalham, a falta de variação no movimento pode causar dores nas costas, dores de cabeça, tensão e aperto nas costas, pescoço e ombros.
Existem maneiras de combater esse dilema sedentário para um rad que, por sua natureza, requer tempo prolongado na tela. Estudos mostram que o alongamento regular pode ajudar a reduzir a dor no pescoço e no ombro. Além disso, quebras frequentes para ficar de pé e alongamento aumentam a produtividade. As quebras de flexibilidade permitem que seus olhos descansem e todo o seu corpo se sinta mais confortável.
A seguir, estão alguns alongamentos para os radiologistas ao tentar reduzir o tempo e a rigidez sedentários prolongados. Segure cada trecho por 10 a 15 segundos. Evite exercícios que causem dor ou desconforto.
Alongamento 1: alongamento do peito
Os radiologistas passam a maior parte do tempo que se inclinam para a frente em sua estação de leitura, então fazer pausas regulares para esticar o peito e os ombros é um dos melhores exercícios para aliviar a tensão nas costas e ajudar a sentar -se em reto.
Como:
Em uma posição sentada ou em pé, coloque os braços atrás de você e segure as mãos com os dedos entrelaçados. Em seguida, endireite os braços e levante lentamente as mãos alguns centímetros, ou até que você não possa mais levantá -los. Você deve sentir um alongamento no peito. Segure isso para alongamento por 10-15 segundos. É recomendável evitar esse movimento se você tiver problemas no ombro.
Alongamento 2: ombro de ombro de ombro
A leitura de imagens em um monitor de diagnóstico por longos períodos pode causar tensão no ombro e no pescoço. O músculo trapézio geralmente é apertado com curvas, porque você não percebe quanto peso extra seus ombros assumem ao digitar ou clicar na frente de uma tela o dia todo! Alivie a tensão dos ombros e armadilhas com os ombros.
Como:
Sentado ou de pé, levante os ombros em direção aos ouvidos e esprema -os o mais longe possível por 1 a 2 segundos antes de relaxar e rolar os ombros para trás e para baixo até uma posição de descanso. Repita isso de 8 a 10 vezes e faça o seguinte novamente, mas role os ombros para a frente desta vez.
Alongamento 3: alongamento da parte superior das costas
Enquanto os ombros dos ombros ajudarão a aumentar a circulação, esse movimento da parte superior das costas esticará todos os músculos entre as omoplatas, armadilhas e ombros. Depois de estimular a circulação sanguínea dos encolher os ombros, execute esse monte de costas para esticar todos os músculos traseiros entre as omoplatas e as armadilhas e os ombros.
Como:
Sentando -se ou de pé, endireite os braços e estique -os na sua frente, girando as mãos, para que as palmas das mãos fiquem longe uma da outra. Faça uma torção simplesmente movendo os braços até eles cruzarem, pressionando as palmas das mãos, uma vez cruzadas. Se a torção dos braços é desconfortável, você pode apenas amarrar os dedos. Agora, contraa os abdominais, em torno das costas como se se curvasse sobre uma bola imaginária e relaxe a cabeça baixa enquanto mantinha os braços esticados na sua frente. Segure esta posição por 10-30 segundos.
Alongamento 4: torção da coluna vertebral
Os radiologistas ficam por longos períodos, o que pode fazer com que a região lombar se torne apertada e dolorida. Tornar delicadamente a coluna pode ajudar a reduzir essa tensão, mas você não quer demais a rote esse trecho: um pouco ajuda muito.
Como:
Permanecer sentado com pés chatos no chão. Contrair o ABS e gire lentamente o tronco para a direita. Pode ser útil alavancar um apoio de braço ou o assento de uma cadeira para aprofundar ainda mais o alongamento. Lembre -se de seus limites, e apenas torça o máximo possível, mantendo as costas retas e os quadris quadrados. Segure por 10 a 15 segundos. Repita o alongamento do outro lado também.
Alongamento 5: alongamento do tronco
Boa postura é uma parte essencial da manutenção de uma volta saudável. Ainda assim, quando você se perde na leitura de imagens, você pode subconscientemente voltar a uma posição curvada, causando dores nas costas indesejadas. Com esse movimento fácil, você pode evitar a distração dores nas costas que ajudam a esticar e afrouxar todas as costas, laterais e músculos dos braços.
Como:
Sentando -se ou de pé, prenda os dedos e estique os braços para cima e para cima da cabeça, chegando em direção ao teto. Respire profundamente e estique o mais alto possível, sentindo as costas se expandir. Expire enquanto abre os braços e abaixa -os. Repita este trecho de 8 a 10 vezes.
Alongamento 6: Alongamento do antebraço
Os antebraços e os pulsos sofrem muito desgaste de digitar e clicar. Esse movimento elementar ajuda a acalmar a tensão muscular e impedir a dor repetitiva do pulso e dos antebraços.
Como:
Sentado ou em pé, estique o braço direito com as palmas das mãos voltadas para o chão. Pressione a mão esquerda contra a palma superior da mão direita e puxe suavemente os dedos da mão direita em sua direção. Você deve sentir um trecho no antebraço. Segure por 10 a 15 segundos e repita por outro lado.
Alongamento 7: alongamento do pescoço
Ao trabalhar em um computador o dia inteiro, muitos de nós deixam a frente para a frente, colocando tensão extra no pescoço. Cabeças podem pesar até 11 libras, o que pode colocar Uma imensa quantidade de estresse na anatomia relativamente fina do pescoço.
Pesando até 11 libras, a cabeça não pode radiologista querer sentir as temidas dores de dor no pescoço aparecendo, especialmente quando acompanhadas de dor de cabeça e tensão traseira. Os alongamentos do pescoço são ótimos para aliviar o estresse nos músculos do pescoço e evitar o desconforto.
Como:
Permanecer sentado para este trecho. Pegue a lateral da cadeira com a mão direita e puxe suavemente enquanto inclina a cabeça para a esquerda. Você deve sentir um alongamento pelo lado direito do pescoço e do ombro. Segure esta posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.
Alongamento 8: alongamento do flexor do quadril
Mesmo aqueles com postura perfeita podem experimentar o aperto muscular na parte inferior do corpo devido a sentar demais. Podemos entender como sentar causa tensão olhando para a anatomia: os glúteos se estendem enquanto os flexores do quadril são encurtados quando você se senta. Esticar os quadris alivia o aperto e o levanta e se movendo para oferecer algum alívio imediato.
Como:
Levante -se e mova a perna direita para trás a alguns metros, dobrando o joelho traseiro como se estivesse fazendo uma estocada. Abaixe os dois joelhos até sentir um trecho na frente do quadril direito. Aprofundar o trecho flexionando os glúteos da perna traseira. Segure por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.
Alongamento 9: alongamento do quadril sentado
Libere a tensão de um longo dia com esse trecho simples do quadril. Os quadris e glúteos abrigam uma complexa série de músculos, tornando esse trecho uma excelente opção para segmentar vários grupos musculares.
Como:
Em uma posição sentada, atravesse o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e endireite as costas, sentado alto. Mantenha as costas retas e incline -se suavemente até sentir um trecho no glúteo e o quadril direito. Aprofundar o trecho ainda mais empurrando o joelho direito. Segure esta posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado. Lembre -se de evitar esse movimento se causar dor nos joelhos.
Alongamento 10: trecho interno da coxa
Com base no trecho anterior, essa variação é voltada para as coxas, os quadris e a virilha e os alvos indesejados de tensão inferior do corpo.
Como:
Sentado, posicione as pernas largas, os dedos dos pés apontando e incline -se para a frente enquanto descansava os cotovelos nas coxas. Mantenha a coluna reta e os abdominais contratados e incline -se suavemente enquanto empurra as coxas com os cotovelos até sentir um trecho nas coxas internas. Segure por 10 a 30 segundos e repita quantas vezes for necessário.
